โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการหมุนลำตัวขณะที่คุณเหยียดเคทเทิลเบล์เพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งและถือเคทเทิลเบล์ด้วยมืออีกข้าง
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอวจนกระดกเกือบขนานกับพื้น
- ดึงเคทเทิลเบล์ขึ้นมาด้านข้างของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดเคทเทิลเบล์ลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
หน้าท้อง10%
คอ10%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน5%
อก5%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เน้นที่ ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
