กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. กดดัมเบลในฝ่ามือเหนือหัวไหล่ โดยยืดแขนของคุณอย่างเต็มที่
3. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. สลับแขนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนอีกข้าง
5. ทำการสลับต่อไปเพื่อครบจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

ไตรเซปส์30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท