หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแน่นที่พื้น.
2. ถือดัมเบลในมือซ้ายหรือขวา แขนอยู่ในมุม 90 องศา ข้อศอกติดกับด้านข้าง.
3. หมุนกล้ามเนื้อแขนของคุณออกด้านนอก โดยให้ข้อศอกคงที่.
4. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นช้าๆ.
5. ทำซ้ำทุกครั้งที่ด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท