ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้พับแขนโดยให้แขนอยู่ที่ด้านข้างและฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
3. ก้าวออกไปทางด้านหนึ่งโดยยังคงตำแหน่งของแขน
4. ก้าวย้อนกลับและลดแขนลง
5. ทำซ้ำด้านที่ตรงข้ามและทำการสลับไปมาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท