กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรง ถือเคทเทิลเบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยมือที่หนึ่ง
2. กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นตรงไปจนแขนของคุณยาวออก
3. รักษาร่างกายสมดุลและหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านข้าง
4. ลดเคทเทิลเบลล์กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท