ดัมเบลสวิงเต็มที่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้สะโพกเพื่อสร้างพลังงานให้กับการสวิง ไม่ใช้แขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ.
- งอเข่าเล็กน้อยและหักสะโพกเพื่อลดดัมเบลระหว่างขาของคุณ.
- ขยับสะโพกขึ้นไปข้างหน้า งอขาตรงเพื่อสวิงดัมเบลขึ้นสู่ระดับไหล่.
- อนุญาตให้ดัมเบลสวิงกลับลงระหว่างขาขณะที่คุณหักสะโพกอีกครั้ง.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลสวิงเต็มที่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลสวิงเต็มที่ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
หลังขา20%
รอง
ต้นขา10%
อก10%
หน้าท้อง10%
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลสวิงเต็มที่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลสวิงเต็มที่ เน้นที่ ไหล่, ก้น, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, อก, หน้าท้อง, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลสวิงเต็มที่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลสวิงเต็มที่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลสวิงเต็มที่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
