ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คอร์ของคุณมีส่วนร่วมและเคลื่อนไหวแขนของคุณอย่างมีควบคุมโดยให้มุมใช้มีการใช้กล้ามเนื้อหลังของไหล่เพื่อทำการยก
ขั้นตอนการทำ
- นอนด้านข้างบนโต๊ะเลื่อนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน
- ให้แขนด้านบนงอเล็กน้อยและหมุนเป็นมุมฉากกับลำตัวของคุณ
- ยกดัมเบลขึ้นและห่างจากลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลังของไหล่
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
