ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างบนโต๊ะเลื่อนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน
2. ให้แขนด้านบนงอเล็กน้อยและหมุนเป็นมุมฉากกับลำตัวของคุณ
3. ยกดัมเบลขึ้นและห่างจากลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลังของไหล่
4. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท