กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้พับหลังของคุณตรงและเท้าชิดพื้น
2. วางมือที่ระดับไหล่พร้อมข้อศอกงอ
3. เมื่อกดมือขึ้นไปข้างบนพร้อมกับการเคลื่อนเข่าออกเพื่อทำการเคลื่อนไหวของสะโพก
4. ลดมือและเข่ากลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท