ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยและยกด้วยไหล่ ไม่ใช้มือเพื่อเป้าหมายการเรียกใช้กล้ามเนื้อต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งที่ด้านข้างของคุณ
รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยและฝ่ามือหันไปทางลำตัว
ยกดัมเบลล์ไปทางด้านข้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น
หยุดชักนิดหน่อยที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงด้วยควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนแขน