กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์พร้อมกับการสนับหลัง ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือที่ระดับหน้าท้อง
2. กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบนจนแขนของคุณถึงขั้นสุดท้าย
3. ลดเคทเทิลเบลล์กลับไปที่ระดับหน้าท้องอย่างมีควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท