ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การช่วยเสริมจากสายยึดเพื่อให้มุมทำพูลอัพถูกต้องโดยมีเป้าหมายที่การเคลื่อนไหวเต็มระยะทุกครั้ง
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำสายยึดบนแถบพูลอัพและวางเท้าหรือเข่าของคุณในสายยึด.
- จับแถบด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย.
- ดึงตัวของคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือแถบ โดยใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณ.
- ลดตัวลงด้วยการควบคุมจนกระดูกแขนของคุณถูกขยายออกไป.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ไหล่20%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ยางยืด
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) เน้นที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
