ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมรองหลัง ถือดัมเบลที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันมาหาคุณ.
2. เมื่อคุณกดดัมเบลขึ้นไปด้านบน หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
3. กลับสู่การเคลื่อนไหว หมุนข้อมือของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณลดดัมเบลลง.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท