ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงกับขาฝั่งหนึ่งทับกับอีกข้างและหัวหนึ่งวางบนแขนล่าง
2. ถือดัมเบลในมือด้านบนพร้อมแขนวางตามร่างกาย
3. ยกดัมเบลตรงขึ้นเหนือคุณ รักษาการงอข้อศอกเล็กน้อยจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น
4. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท