ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งลาด, ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับด้านบน
2. ยื่นแขนออกไปอย่างเต็มที่ แบนกับม้านั่ง
3. ยกบาร์เบลล์ขึ้นและออกไปด้านข้าง รักษารักษาแขนตรง
4. ยกจนกระดูกไหล่อยู่ในเส้นเดียวกับไหล่ของคุณ จากนั้นหยุดชั่วขณะ
5. ลดบาร์เบลล์ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

ไบเซปส์16%

ปลายแขน17%

หน้าอก17%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท