ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยึดสายยาฝังลึกที่จุดสูงและยืนหันหน้าไปทางจุดยึด
2. จับสายยาด้วยมือทั้งสองใกล้กัน ฝ่ามือหันหันหันหัน
3. ดึงสายยาลงมาที่หน้าอกบนของคุณ โดยรักษาศอกสูงและออกไปด้านข้าง
4. กระตุ้นส่วนลำตัวของคุณและบีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสูงของการเคลื่อนไหว
5. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงดึงในสายยาและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท