ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งโซฟาให้เอียงอยู่ที่มุม 30-45 องศาและนอนลง (หน้าลง)
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่เป็นกลาง
3. ยกดัมเบลไปด้านข้างโดยรักษาแขนของคุณเบา ๆ
4. บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท