ยืดไหล่ด้านหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
2. ถือมือทั้งสองข้างไปด้านหลังและถือข้อมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ
3. ดึงมือซ้ายของคุณขึ้นและข้ามหลังของคุณ รู้สึกการยืดที่ไหล่ซ้ายของคุณ
4. รักษาการยืดนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หลัง20%

บ่า20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด