ชินอัพแบบช่วย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับน้ำหนักบนเครื่องเลเวอเรจเพื่อช่วยในการทำชินอัพ.
2. จับบาร์ชินอัพด้วยการจับที่กว้างเท่าไหล่และหันฝ่ามือขึ้น.
3. ยืนบนแพลตฟอร์มช่วยหรือนั่งตั้งเข่าบนพื้นรอง.
4. ทำชินอัพโดยการดึงร่างกายขึ้นจนเหนือบาร์.
5. ลดร่างกายลงด้วยควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง40%

หัวไหล่30%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท