ชินอัพแบบช่วย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ ลงไปจนถึงจุดสุดยอดและขึ้นไปจนกระโดดเหนือบาร์
ขั้นตอนการทำ
- ปรับน้ำหนักบนเครื่องเลเวอเรจเพื่อช่วยในการทำชินอัพ.
- จับบาร์ชินอัพด้วยการจับที่กว้างเท่าไหล่และหันฝ่ามือขึ้น.
- ยืนบนแพลตฟอร์มช่วยหรือนั่งตั้งเข่าบนพื้นรอง.
- ทำชินอัพโดยการดึงร่างกายขึ้นจนเหนือบาร์.
- ลดร่างกายลงด้วยควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชินอัพแบบช่วย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชินอัพแบบช่วย เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก40%
ไหล่30%
คอ10%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชินอัพแบบช่วย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชินอัพแบบช่วย เน้นที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชินอัพแบบช่วย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชินอัพแบบช่วย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชินอัพแบบช่วย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
