ดัมเบลไอรอนครอส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนท้องแขนและหลังตรงเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันการเจ็บเส้นประสาทหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดี ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
- ยกดัมเบลไปด้านข้างถึงระดับไหล่ แล้วดำเนินการยกขึ้นข้างหน้าจนแขนของคุณขนานกับพื้น
- ลดดัมเบลกลับไปด้านข้างในท่าที่ควบคุมได้
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลไอรอนครอส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลไอรอนครอส เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ก้น30%
ต้นขา20%
รอง
อก10%
น่อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลไอรอนครอส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลไอรอนครอส เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลไอรอนครอส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลไอรอนครอส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลไอรอนครอส ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
