ดัมเบลไอรอนครอส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดี ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
2. ยกดัมเบลไปด้านข้างถึงระดับไหล่ แล้วดำเนินการยกขึ้นข้างหน้าจนแขนของคุณขนานกับพื้น
3. ลดดัมเบลกลับไปด้านข้างในท่าที่ควบคุมได้
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

ก้น30%

ต้นขา20%

รอง

หน้าอก10%

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท