คอมมานโดพูลอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายให้ตรงเท่าที่เป็นไปได้ และหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อและลดการเคลื่อนไหว

วางตัวของคุณในท่าทางแบบข้างกับบาร์ จับบาร์ด้วยมือข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าของอีกมือหนึ่ง
ดึงตัวขึ้นพร้อมหมุนเล็กน้อย นำหัวของคุณขึ้นและไปด้านข้างของบาร์
ลดตัวลงกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
สลับด้านของหัวที่ขึ้นของทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ