เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งโซฟาให้เอียงอยู่ที่มุม 30-45 องศาและนอนลง (หน้าลง)
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยฝ่ามือหันหากัน
3. ดึงดัมเบลไปทางสะโพกของคุณโดยงอข้อศอกของคุณ
4. บีบกระดูกไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หน้าอก5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท