การยืดไหล่แบบขวาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมแขนที่กางกายข้างหน้าของอกคุณ
2. เคลื่อนท่าทางแขนของคุณไปข้างหลังอย่างช้า ๆ โดยบีบสะโพกของคุณรวมกัน
3. รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หลัง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด