ยกดัมเบลด้านหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักหรือใช้หลัง การเคลื่อนไหวควรมีการควบคุมและมาจากไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ยกน้ำหนักตรงข้างหน้าคุณไปยังระดับสายตา โดยรักษาแขนตรง
- หยุดชักที่ด้านบน จากนั้นลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- รักษาลำตัวให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหลังขณะยกน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลด้านหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลด้านหน้า เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลด้านหน้าทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หัวไหล่โดยตรง โดยมีการกระตุ้นรองในหน้าอกและหน้าท้อง มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้ดัมเบล
การยกดัมเบลด้านหน้าดีสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกดัมเบลด้านหน้าใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งไม่ต้องการความประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องมีดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและท่าทางที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับการยกดัมเบลด้านหน้า?
เริ่มด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานได้ทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทาย แต่ทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป.
