ท่าสุนัขสามขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าหมาล่าลงพื้นโดยวางมือและเท้าลงพื้นและยกสะโพกสูง
2. ใช้กล้ามเนื้อท้ายสะโพกและยกขาขึ้นไปทางเพดานโดยรักษาสะโพกให้เท่ากับพื้น
3. คงท่านั่นไว้โดยรักษาขาที่ยกขึ้นตรงและกระชับ
4. รักษาขาที่ช่วยยันตัวให้ตรงหรืองอเล็กน้อยถ้าจำเป็นเพื่อความสะดวก
5. คงท่านั่นไว้เป็นเวลาหลายหายใจ จากนั้นลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา14%

ก้น14%

หน้าท้อง14%

หลัง14%

หัวไหล่14%

ไตรเซปส์14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด