เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ใกล้กับร่างกายขณะทำการดึงเคเบิลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนการทำ
- คาดเชือกกับลูกพูลลี่ต่ำของเคเบิลเครื่องจักร
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องจักรโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงและจับเชือกด้วยทั้งสองมือ
- ยืนขึ้นโดยการเหยียดสะโพกและเข่า
- ดึงเชือกมาทางท้องโดยบีบไหล่ด้วยกัน
- เหยียดแขนและกลับไปสู่ท่าก้มตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก เน้นไปที่ ก้น, ไหล่, ปีก, ต้นขา, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
ไหล่20%
ปีก20%
ต้นขา20%
คอ10%
รอง
Biceps5%
ปลายแขน3%
น่อง2%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก เน้นที่ ก้น, ไหล่, ปีก, ต้นขา, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
