เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คาดเชือกกับลูกพูลลี่ต่ำของเคเบิลเครื่องจักร
2. ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องจักรโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ก้มตัวลงและจับเชือกด้วยทั้งสองมือ
4. ยืนขึ้นโดยการเหยียดสะโพกและเข่า
5. ดึงเชือกมาทางท้องโดยบีบไหล่ด้วยกัน
6. เหยียดแขนและกลับไปสู่ท่าก้มตัว
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หัวไหล่20%

หลัง20%

ต้นขา20%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน3%

น่อง2%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท