การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหัวใจในตำแหน่งที่เป็นธรรมดาและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดแขนของคุณไปข้างหลังและถือข้อมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ (หรือกลับกัน)
- ผลักแขนซ้ายของคุณไปทางขวาอย่างอ่อนๆ รู้สึกการยืดของไหล่ซ้ายของคุณ
- คงท่ายืดออกไปเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับแขนและทำซ้ำ
- ทำ 2-3 เซ็ตสำหรับแขนแต่ละข้าง
ติดตาม การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
