ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและคอร์เข้ามีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหลังล่างและให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ถือดัมเบลในแต่ละมือและโค้งที่สะโพกเพื่อนำลำตัวใกล้เท่ากับพื้น
- เริ่มต้นด้วยแขนเหยียดตรงลงมาและฝ่ามือหันหันหันหัน
- โค้งข้อศอกและดึงดัมเบลมาทางหน้าของคุณ แยกข้อศอกของคุณไปด้านข้าง
- บีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
