ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์พร้อมหลังตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
2. ยกดัมเบลในด้านหน้าของคุณไปยังระดับไหล่โดยให้แขนของคุณตรง
3. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับยกดัมเบลอีกข้าง
4. สลับแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท