ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งน้ำหนักหรือใช้หลังของคุณ; ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายที่เด็ดขาดในการเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเบนช์พร้อมหลังตรง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ยกดัมเบลในด้านหน้าของคุณไปยังระดับไหล่โดยให้แขนของคุณตรง
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับยกดัมเบลอีกข้าง
- สลับแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
