เคเบิลยกข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกายเพื่อลดการเคลื่อนไหวในข้อศอกและรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อเอว
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือถือเชือกกับเคเบิลเครื่องที่ต่ำ
- ยืนกับเครื่องเคเบิลอยู่ด้านข้างของคุณ ท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับมือถือด้วยมือที่อยู่ไกลจากเครื่อง
- ด้วยการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนของคุณออกไปด้านข้างจนเท่ากับพื้น
- ลดมือถือลงด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม เคเบิลยกข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยกข้าง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่80%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกข้าง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยกข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยกข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
