เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การควบคุมน้ำหนักตลอดช่วงการเคลื่อนที่ทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนที่เพื่อยกน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องบันไดระดับพร้อมหน้าอกติดกับรองรับ
- จับมือเครื่องด้วยแขนที่ยืดตรง
- หายใจออกและยกมือจับออกไปด้านข้างโดยรักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอก
- บีบไหล่เข้าด้วยกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- หายใจเข้าและกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
