คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังจากสะโพกในการขับเคทเทิลเบลขึ้น รักษาข้อมือตรงและข้อศอกใกล้กับร่างกายขณะทำการดึง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้า
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับเคทเทิลเบลด้วยมือด้านหนึ่ง
- ยกสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อยกเคทเทิลเบล และดึงมันมาทางไหล่
- หมุนข้อมือขณะที่เคทเทิลเบลลอยขึ้นเพื่อ 'จับ' มันที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกหุบ
- ลดเคทเทิลเบลลงสู่พื้นและทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับมือ
ติดตาม คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ก้น20%
หลังขา20%
รอง
ต้นขา10%
อก10%
หน้าท้อง5%
น่อง5%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว เน้นที่ ไหล่, ก้น, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, อก, หน้าท้อง, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
