คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และวางเคทเทิลเบลอยู่ระหว่างเท้า
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับเคทเทิลเบลด้วยมือด้านหนึ่ง
3. ยกสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อยกเคทเทิลเบล และดึงมันมาทางไหล่
4. หมุนข้อมือขณะที่เคทเทิลเบลลอยขึ้นเพื่อ 'จับ' มันที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกหุบ
5. ลดเคทเทิลเบลลงสู่พื้นและทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับมือ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

ก้น20%

หลังต้นขา20%

รอง

ต้นขา10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง5%

น่อง5%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท