ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การแยกกล้ามเนื้อไหล่โดยการทำให้ร่างกายนิ่ง และเพียงเท่านั้นที่จะเคลื่อนไหวแขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- จำหน่ายติดกับเคเบิลเครื่องและถือหูกับมือที่ไกลที่สุดจากมัน
- โน้มตัวออกจากเครื่อง โดยรักษาเท้าใกล้กัน
- กับความงอน้อยในข้อศอก ยกแขนของคุณสูงเท่ากับไหล่
- ลดลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
