การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังคอตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องให้สูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องพักหลังโดยให้หลังของคุณแนบกับแผ่นหลัง
- จับหูกันด้วยแขนของคุณลงที่ด้านข้าง
- ยกหูออกไปด้านข้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น
- หยุดชั่วขณะที่ด้านบน จากนั้นลดหูกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่85%
รอง
หน้าท้อง15%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
