ยกดัมเบลเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์ที่มีการเอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้าง
2. รักษารักแขนตรงและหน้าอกขึ้น
3. ยกดัมเบลขึ้นด้านข้างพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่ข้อศอกจนสูงเท่ากับไหล่
4. ลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท