การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะและคอในท่าที่เป็นแนวตรงโดยมองลงไปที่พื้น เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในคอ
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงาย (หน้าลง) บนม้านั่งพิเศษที่ทำให้แขนของคุณสามารถแขวนอย่างอิสระ ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- กับนิ้วโป้งชี้ขึ้นและแขนงอเล็กน้อย ยกแขนของคุณออกไปทางข้างจนเท่ากับไหล่
- คงท่าสักครู่ จากนั้นลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
