เคเบิลยกดัมเบลหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมน้ำหนักตลอดทั้งช่วงการเคลื่อนไหวและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณแกว่งไปมา รักษาข้อมือให้ตรงและหลีกเลี่ยงการงอข้อมือขณะยกน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ
- ติดตั้งแถบตรงกับเครื่องเคเบิลที่ต่ำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- จับแถบด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันลง
- ยกแถบขึ้นตรงหน้าคุณไปที่ความสูงของไหล่โดยมีการงอข้อศอกเล็กน้อย
- หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆ ลดแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยกดัมเบลหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยกดัมเบลหน้า เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
อก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกดัมเบลหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกดัมเบลหน้า เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกดัมเบลหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยกดัมเบลหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยกดัมเบลหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
