ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ที่ระดับไหล่ด้วยการจับแบบ pronated
2. หุบเข่าและกล้ามเนื้อบนเท้า และกดบาร์เบลล์ขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณถึงขนาดเต็ม
3. ลดบาร์เบลล์กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท