ยืดหลังและไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นอย่างอ่อนๆ และอย่าบังคับการยืดเกินจากความสบายของคุณเพื่อป้องกันการทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- ดึงแขนของคุณไปด้านหลังและผูกนิ้วของคุณเข้าด้วยกัน
- งอแขนของคุณและยกมันเล็กน้อยเพื่อรู้สึกถึงการยืดของไหล่และหน้าอกของคุณ
- ค้างการยืดนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ยืดหลังและไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดหลังและไหล่ เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก34%
ไหล่33%
Triceps33%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังและไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังและไหล่ เน้นที่ ปีก, ไหล่, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังและไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดหลังและไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืดหลังและไหล่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
