การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับที่นั่งและหมอนอกของเครื่องเลวเรจเพื่อให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
2. นั่งลงและวางเท้าให้มั่นคงบนพื้นหรือที่วางเท้า
3. จับมือจับด้วยการจับอย่างเป็นกลาง
4. ดึงมือจับมาทางลำตัวขณะที่บีบตัวไหล่ของคุณ
5. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท