ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการรักษาแรงดึงของผ้าขนหนูตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือผ้าขนหนูอย่างมั่นคงด้วยมือทั้งสองที่ระดับเข่า
กับแขนงอเล็กน้อย ยกแขนขึ้นไปทางด้านข้าง รักษาแรงดึงของผ้าขนหนูไว้ จนแขนของคุณขนานกับพื้น
ค้างตำแหน่งสั้นๆ จากนั้นลดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ