เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะรักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการยกไหลไหลเพื่อฉลาดกล้าเนื้อกล้ามเป้าหมายได้มากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งและหมอนอกของเครื่องเลวเรจเพื่อให้พอดีกับความสูงของคุณ
- ยืนหรือนั่งขึ้นอยู่กับการออกแบบของเครื่อง และจับหูกับมือทั้งสองข้าง
- ดึงหูกับมือมาทางท้องบนของคุณ โดยรักษาศอกขึ้นสูงและอยู่ในแนวเดียวกับไหลไหลของคุณ
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อไหล่โดยการบีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล
- ปล่อยหูกับมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
