ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งตัวต่อพื้นด้วยหัวเข่าและก้นพักบนส้นเท้า
2. ยืดแขนไปข้างหน้าและวางมือลงบนพื้น
3. ลดหน้าอกลงสู่พื้นโดยรักษาระหว่างแขนให้ตรง
4. ค้างการยืดอย่างสุดท้ายเป็นเวลา 20-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
5. ลุยขึ้นมาอย่างช้าๆกลับสู่ท่าตั้งต่อพื้น

รายละเอียด

หลัก

หลัง70%

หัวไหล่30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด