เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อดึงน้ำหนัก โฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่เคเบิลโรวเครื่องพิมพ์พร้อมกับเข่างอยู่ในท่างอย่างเล็กน้อยและเท้ายัน.
- จับเชือกด้วยมือทั้งสอง ฝ่ามือหันใกล้กัน.
- ดึงเชือกมาทางท้องของคุณ รักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ปลายของการเคลื่อนไหว.
- ย้อนกลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยแขนที่ยืดกลับ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อก10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
