เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าหัวไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
2. งอตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังตรง
3. ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน กว้างกว่าหัวไหล่น้อย
4. ดึงบาร์ไปที่หน้าอกล่าง กระชับไหล่ร่วมกัน
5. หยุดและค้างการหดตัวที่จุดสูงสุด
6. ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลัง30%

หัวไหล่30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท