เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อที่หลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าหัวไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังตรง
- ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน กว้างกว่าหัวไหล่น้อย
- ดึงบาร์ไปที่หน้าอกล่าง กระชับไหล่ร่วมกัน
- หยุดและค้างการหดตัวที่จุดสูงสุด
- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก30%
ไหล่30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว เน้นที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
