ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวของร่างกายในการยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวควรมาจากข้อไหล่เท่านั้น
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแน่นบนพื้น
- ถือดัมเบลในมือด้านล่างของคุณ
- รักษาแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าของคุณจนสูงเท่ากับไหล่
- ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำทุกเซ็ตด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
