ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแน่นบนพื้น
2. ถือดัมเบลในมือด้านล่างของคุณ
3. รักษาแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าของคุณจนสูงเท่ากับไหล่
4. ลดดัมเบลลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำทุกเซ็ตด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท