การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์ที่ระดับเอวและนั่งใต้บาร์
2. จับบาร์ด้วยมือที่ห่างกันกว้างกว่าหัวไหล่น้อย
3. งอเข่าและวางเท้าแนบพื้น
4. หนีบกล้ามหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
5. ดึงหน้าอกของคุณไปทางบาร์โดยงอข้อศอก
6. ลดตัวลงอย่างช้าๆ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

หน้าอก5%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท