สะพานอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้า ๆ เข้าและออกจากท่าเป็นสะพาน โฟกัสที่การยืดและเปิดกระดูกหลังของคุณโดยไม่บังคับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณไปด้านหน้าและวางมือของคุณไว้ข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางห่างจากร่างกายของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- กดผ่านมือและเท้าของคุณเพื่อยกสะโพกขึ้นสู่เพดาน บีบกล้ามเนื้อบนก้นของคุณ
- หันหัวของคุณด้านหลังถ้าสบาย และค้างท่าเป็นสะพานไว้สักพัก
- ลดสะโพกของคุณลงสู่พื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สะพานอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สะพานอก เน้นไปที่ น่อง, ก้น, หลังขา, ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง12%
ก้น12%
หลังขา12%
ไหล่12%
ปีก12%
หน้าท้อง12%
คอ28%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สะพานอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สะพานอก เน้นที่ น่อง, ก้น, หลังขา, ไหล่, ปีก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สะพานอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สะพานอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สะพานอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
