เพรสหลังคอยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายนี้ด้วยความระมัดระวังและหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาด้านความเคลื่อนไหวของไหล่ ใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้มั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลที่ฐานของคอของคุณด้วยการจับอย่างกว้าง
- กดบาร์เบลขึ้นและขึ้นไปที่หน้าแขนเต็ม
- ลดบาร์เบลลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ฐานของคอของคุณ
- รักษาร่างกายของคุณให้มีการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณอย่างเกินไป
ติดตาม เพรสหลังคอยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เพรสหลังคอยืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เพรสหลังคอยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เพรสหลังคอยืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เพรสหลังคอยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เพรสหลังคอยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เพรสหลังคอยืน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
