เพรสหลังคอยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำการออกกำลังกายนี้ด้วยความระมัดระวังและหลีกเลี่ยงหากคุณมีปัญหาด้านความเคลื่อนไหวของไหล่ ใช้น้ำหนักเบาเพื่อให้มั่นใจในท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลที่ฐานของคอของคุณด้วยการจับอย่างกว้าง
กดบาร์เบลขึ้นและขึ้นไปที่หน้าแขนเต็ม
ลดบาร์เบลลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ฐานของคอของคุณ
รักษาร่างกายของคุณให้มีการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณอย่างเกินไป