ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนค้ำด้วยหลังคุณลงบนพื้นพร้อมกับแขนของคุณอยู่ที่ด้านข้าง ฝ่ามือหันลง
2. งอข้อศอกของคุณและวางใกล้กับร่างกายของคุณ
3. กดลงไปที่ข้อศอกของคุณและยกหน้าอกและสะโพกขึ้นจากพื้นโดยรักษาร่างกายตรง
4. ค้างการยกไว้สักครู่ จากนั้นลดร่างกายของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท