ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในลักษณะตรงจากหัวไปส้มและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อป้องกันการย้อนกลับของสะโพกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนค้ำด้วยหลังคุณลงบนพื้นพร้อมกับแขนของคุณอยู่ที่ด้านข้าง ฝ่ามือหันลง
- งอข้อศอกของคุณและวางใกล้กับร่างกายของคุณ
- กดลงไปที่ข้อศอกของคุณและยกหน้าอกและสะโพกขึ้นจากพื้นโดยรักษาร่างกายตรง
- ค้างการยกไว้สักครู่ จากนั้นลดร่างกายของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณต้องการ
ติดตาม ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
ปีก25%
คอ25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
