ดัมเบลอัพไรท์โรว์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยข้อศอกและรักษาระดับของมันสูงกว่าข้อศอกเพื่อเป้าหมายที่ถูกต้องไปที่ไหล่และกล้ามเนื้อ traps
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้านหน้าของคุณด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ.
- ยกดัมเบลตรงขึ้นไปที่คอเสื้อคุณ โดยนำด้วยข้อศอกของคุณ.
- รักษาน้ำหนักใกล้กับร่างกายของคุณตลอดการเคลื่อนไหว.
- ลดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลอัพไรท์โรว์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
หน้าท้อง10%
คอ10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลอัพไรท์โรว์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
